- Sabit bir zemin üzerinde dik olarak oturun ve gevşeyin. Başınızı sağ omzunuza doğru eğin ve tekrar öne getirin. Daha sonra aynı hareketleri sol tarafa doğru da uygulayın. Bu egzersiz baş ve ense rahatsızlıkları ve ağrılarında, omuz rahatsızlıklarında oldukça etkilidir.
- İki elinizin tersiyle, çenenizi hafifçe geriye doğru iterek boyun ve ense kaslarınızı büzün. Ense kaslarınızı iki elinizle kuvvetli çekerek başınızı geriye doğru İtin.
- Ağzınızı sonuna kadar açın. Alt çeneyi mümkün olduğunca indirin ve çeneyi mümkün olduğu kadar öne doğru çıkarın. Çenenizi, soldan sağa ve sağdan sola ha¬reket ettirin.
- Başınızı omuzlarınız üzerinde, çok fazla öne eğmemeye özen göstererek döndürün. Bu egzersiz kamburluk sorununa da iyi gelmektedir. Bütün bu hareketleri, omuzları dik ve başı yukarıda tutarak yapın.

Egzersiz Hareketleri

Stres: Stres aslında insan için yıkıcı bir durum değildir, aksine bize motivasyon güdüsü veren bir histir. Yıkıcı olan, bizim strese verdiğimiz tepkidir. Aşırı stres kortizol salgımızı arttırır. Kortizol “erken yaşlanma” hormonu olarak bilinir. İnsülin ve yağı arttırır.

Alkol: Aşırı alkol tüketmek cildiniz için hiç iyi değildir. Aşırı alkol, cildin sarkmasına ve kızarık gözlere sebep olur. Çünkü alkol vücudu susuz bırakır ve B vitaminlerini çalar. B vitamininin en önemli özelliği tırnaklarınızı ve saçlarınızı güçlendirmesi, cildinizi ışıltılı ve temiz tutmasıdır. B vitamini eksikliği sağlıksız bir cilt demektir.

Yüz Estetiği

Mide kelepçesi yani bir diğer adıyla mide bandı, kişinin aşırı şişmanlık (obezite) durumlarında sağlığının giderek bozulması ile aşır kiloya bağlı başka rahatsızlıkların meydana çıkması ile uygulanan cerrahi yöntemlerden biridir.

Mide kelepçesi ile kişinin gün içinde tükettiği besin miktarı azaltılır ve doğal olarak da bir süre sonra hasta zayıflamaya başlar. Aslında bu yöntem insan sağlığı açısından çok fazla risk içermeyen güvenli bir yöntemdir. Ama elbette ki her cerrahi uygulamanın bir riski olduğu gibi bu yöntemin de belirli riskleri vardır. Fakat bu operasyon düşük riskli bir ameliyat gurubuna dâhil olduğu için herhangi bir hayati tehlike taşımaz. Mide kelepçesi operasyonu, kapalı bir ameliyat yöntemidir. Yani hastanın karnı hiçbir şekilde açılmadan dört tane birer santimlik kesiler yapılır ve bu kesilerden içeri girilerek mide kelepçesi mideye yerleştirilir. Bu işlemin ortalama süresi 30 dakikadır.

Mide kelepçesi ameliyatı için yaş şartı da vardır. Bu yaş şartı 18 ile 65 yaş arasındadır. Fakat Amerika’da bu yaş sınırının 12’ye indiğini de görmekteyiz. Ve mide kelepçesi ameliyatından sonraki 18 ay içinde fazla kiloların yaklaşık olarak %60’ı verilir.

İşte size sağlıklı yaşam için birkaç öneri:

1.Yeterli ölçüde su için:

Günlük hayatın karmaşasında çoğu insan yeterince su içememektedir. İnsan vücudunun %75’inin sudan oluştuğunu düşündüğümüzde suyun yeterli ölçüde içilmesinin önemini kolayca anlayabiliriz. Yetersiz ölçüde su tüketimi ve vücutta kurumanın artması böbrek taşı riskini arttırmaktadır.

2.Azar azar ama sık yemek yiyin:

Çoğu insan kilo vermenin kısa yolu olarak yemek yememeyi yani öğün atlamayı görür. Fakat öğün atlandığı zaman metabolizma yavaşlar ve normale göre daha kalori ve yağ yakılır. Gün içerisinde ortalama 5-6 kez bir şeyler yemek gerekir. Yani 3 ana 3 ara öğün olmak üzere her üç saatte bir besin alınmalıdır.

3.Beyazlardan kaçının:

Beyaz ekmek, pirinç ve şeker işlenmiş oldukları için karbonhidrat, doğal vitamin, mineral ve liflerini kaybederler. Bunları tüketmek yerine daha doğal mineral ve lif içeren besinleri tüketilmelidir.

4.Yeterli düzeyde uyuyun:

Uyku, hücreleri gençleştirir bu nedenle vücudunuzu zinde tutmak ve genç kalmak için günde ortalama 7-8 saat uyumak gerekir.

Yorgunluğun azalması için;
1. Öğün atlamamaya özen gösterilmelidir.
2. Gün içinde az ama sık yiyin.
3. Beyaz rafine edilmiş tahılların yerine; tam buğdaylı, çavdarlı, yulaflı ve kepekli rafine edilmemiş tahılları ve besinler tercih edilmelidir.
4. Gün içerisinde ortalama olarak 8-10 bardak kadar su içmeye özen gösterin. Yani bu ölçü 2-3 litre arasındadır.
5. Düzenli bir şekilde spor yapılıyorsa veya gün içinde çok fazla kalori sarf edip terleniliyorsa soda ve taze sıkılmış meyve suları tüketmeye özen gösterilmelidir.
6. Yağlı besinlerden mümkün olduğunca uzak durulmalıdır.
7. Kahvaltı, öğle yemeği ve ara öğünler dışında özellikle akşam yemeklerinin sebze ağırlıklı olmasına dikkat edilmelidir.
8. Alkol tüketiliyorsa, mümkün olduğunca alkol tüketimi azaltılmalıdır.
9. Çok fazla yağ içeren kızartmalardan kesinlikle uzak durulmalıdır. Besinleri kızartmak yerine fırında pişirme, haşlama veya buğulama yöntemleri tercih edilmelidir.
10. Yorgunluk hissi oluştuğunda; muz, çilek veya kivi tüketilmelidir.

Yorucu egzersizlerden kaçının: Egzersiz, oksijen alımını arttırmaktadır. Oksijen, bilindiği gibi cildin en önemli besin kaynaklarından biridir. Ayrıca toksinlerin atılmasına da yardımcı olmakta ve cilde parlaklık vermektedir. Ama yine de vücuda fiziksel olarak aşırı yüklenme, hormonsal dengesizliklere ve cildin kurumasına neden olmaktadır. Aşırı derece gerçekleşen kilo kaybı ve fazla yağ da kırışıklıklara ve yaşlılığa neden olmaktadır. Bu yüzden haftada üç gün düzenli yapılan egzersizi yoga veya pilates sağlığınız için en doğrusu olacaktır. Ve yeterli ölçüde su içilmeli ve nemlendirici kremler kullanılmalıdır.

Dinlenmek için daha fazla uyuyun: Derin uyku sırasında vücudumuz kolajen ve elastin üretimini stimüle eden hormon üretmeye devam etmektedir. Az uykuysa, göz çevresinde koyu halkalar, şişlikler, mat ve rengini yitirmiş bir cilt ve uzun vadede giderek derinleşen kırışıklık oluşturmaktadır. Bu nedenle her gece mutlaka 7-9 saat uyunmalıdır. Göz çevresine de özel bakım ürünleri uygulanmalıdır.

Bayanların korkulu rüyası olan sorunlardan biri de selülittir. Bacakların güzelliğine gölge düşürür ve kötü bir görünüm oluşturur. Selülitten kurtulmak istiyorsanız eğer bacaklarınıza düzenli olarak masaj yapın, bol posalı yiyecekler tüketin, fazla şeker kullanmamaya özen gösterin, tuzu olabildiğince azaltın, bol bol su için ve kilo alıp vermemeye dikkat edin. Selülitin oluşması neredeyse tüm kadınlarda görülen bir durumdur. Fakat oluşan selülitin tamamen yok olması imkânsızdır. Ama azalmasını önlemek sizin elinizdedir. Düzenli spor yapmanız da selülitin oluşmasını önlemek amacıyla yapılacak en önemli kurallardan biridir.

Diyet yapmak istiyorsanız eğer, çok düşük kalorili diyetleri tercih etmeyin. Çünkü düşük kalorili diyetler vücudunuzun yıpranmasına, yağsız diyetler de cildinizin çabuk yaşlanmasına neden olur. Aslında herkes bilir hızlı zayıflamayı sağlayan tüm diyetlerin vücuda zarar verdiğini ama hızla kilo vermenin size verdiği haz yüzünden tüm uyarıları dikkate almazsınız. Yavaş yavaş verilen kilolar sizi diyetten soğutabilir ve diyeti bırakmanıza neden olabilir. Ama aslında en doğrusu da yavaş yavaş ve sağlıklı bir şekilde verilen kilolardır. Bu yüzden kendi başınıza değil bir diyetisyen yardımıyla sağlıklı bir şekilde zayıflamayı tercih etmeniz daha doğru olacaktır.

Kadınlarımızın korkulu rüyası haline gelen meme kanseri, tüm dünyada olduğu gibi Türkiye’de de sık görülen bir hastalıktır.

Yapılan deneyler ve araştırmalar sonunda, son 20 yıldır meme kanserindeki artışa dikkat çeken uzmanlar, “Bu konuda en başındaki ülke Amerika, Amerika’da bir kadının ortalama 85 yıl yaşayacağı düşünülürse 8 kadından birisi meme kanserine yakalanıyor, neredeyse apandisit kadar sıklıkta meme kanseri görülüyor. Avrupa’da ise her 10 kadından biri meme kanserine yakalanıyor. Türkiye’de de oran düşük değil, Sağlık Bakanlığı ve üniversitelerin verileri bir araya getirildiğinde her 11-12 kadından biri hayatının bir evresinde meme kanserine yakalanıyor” diyor.

Uzmanlaşmış ekip hastaya yarar

Bu kadar sık rastlanan ve ölümcül sonuçlar doğuran bir hastalığın özel olarak ele alınması ve dikkat edilmesi gerektiğini ifade eden Uzmanlar, meme kanserinin tedavisinin muldisipliner olmasının önemine işaret ediyor. Yani birden çok tıp alanın bir arada kullanılması gerekir. Meme kanseri konusunda deneyimli bir genel cerrahi uzmanı, radyasyon onkoloğu, medikal onkolog, nükleer tıp uzmanı, psikiyatr, meme konusunda uzmanlaşmış patoloji ve radyoloji uzmanlarının birlikte çalışması gerekiyor.

Meme kanserinin oluşmasında etkili olan bazı risk faktörleri var. Bu risk faktörlerine sahip olan kadınlarda meme kanserine yakalanma riski ortalamadan daha yüksektir. Bu risk faktörlerinin bazıları şunlardır:

Yaş: Her ne kadar erken yaşlarda görülüyorsa da en sık 50-70 yaş arasında görülüyor. Bu yaş aralığındaki kadınlar meme kanseri açısından yüksek risklidir. Ancak meme kanserinin her yaşta görülebileceği unutulmamalıdır.

Ailevi faktörler: Çalışmalara göre birinci ve ikinci derece yakınları arasında (anne, teyze, kız, kızkardeş, anneanne, babaanne gibi) meme kanseri olan kadınların meme kanserine yakalanma riski, ailesinde meme kanseri olmayanlara göre daha fazla.

Hormon Kullanımı: Menopoza girme döneminde şikayetleri azaltmak için dışarıdan östrojen verilmesi riski hafifçe artıyor. Başka riskler de varsa, hormon kullanımı da eklendiğinde kanser riski artıyor. Doğum kontrol haplarını uzun süre kullananlarda risk hafifçe artıyor.

Stres Faktörü: Son yıllarda stres faktörünün de meme kanseri riskini artırdığı yönünde çalışmalar yapıldı. Meme kanseriyle ilgili çalışmalarda en önemli gerçeklerden biri de şu: Meme kanseri daha çok gelişmiş toplumların hastalığı. Bir toplum sosyo-kültürel ve ekonomik olarak ne kadar gelişmişse, ne kadar şehirliyse meme kanserine yakalanma olasılığı da o ölçüde artıyor. Besinlerin doğal olmayan yöntemlerle yetiştirilmeleri, stres, geç yaşlarda çocuk doğurmak, hiç doğurmamak, doğurup da emzirmemek, az da olsa riski artırıyor.

Meme kanseri genç hastalarda daha agresif

Meme kanserinin en çok 50-70 yaş arası grupta görüldüğüne değinen Uzmanlar, “Çalışmalarımızda tanık oluyoruz, önemli merkezlerden gelen çalışmalara da bakıyoruz meme kanserine yakalanma yaşı daha gençlere doğru kayıyor. Burada çok önemli bulduğumuz bir nokta daha var, o da meme kanserinin genç hastalarda daha agresif seyretmesidir” diyor.

Diğer birçok kanserde olduğu gibi ne kadar erken dönemde tanı konursa, yaşam şansı o kadar yüksek oluyor. Meme kanserinin erken evrede yakalanması halinde 10 yıllık yaşama oranlarının yüzde 90’lara ulaştığını, geç kalındığı zaman ise hayatta kalma oranlarının düştüğünü belirten Uzmanlar, şunları söylüyor:

“Dünya Sağlık Örgütü ve Sağlık Bakanlığı’nın önerisi kadınların hiçbir şikayetleri olmasa bile 40 yaşından sonra yılda bir mamografi çektirmesidir. Böylece herhangi bir belirti oluşmadan önce meme kanserini çok küçük boyutlardayken yakalayıp tam tedavi şansı elde edilmiş oluyor. Tanıda MR gibi ileri tetkikler var ama dünya standardı mamografi ve ultrason çekilmesidir. Esas olan mamografidir, MR mamografiyi tamamlar. Gençlerde şikayet olduğunda önce ultrasonu tercih ediyoruz. Gençlerde  meme yapısı daha yoğun olduğundan ultrason daha etkili oluyor. Menopoz sonrası, 40 yaş sonrası kadınlarda yılda bir bu konuda tecrübeli bir genel cerraha muayene olmaları ve mamografi çektirmeleri hayati önem taşıyor.”

Ayda bir kontrol şart

Son yıllarda kadınların memesini kontrol etmesi tartışılıyor. Kendi kendine muayene, hastalığın erken yakalanması için önemli. Kadınların genç kızlıklarından itibaren ayda bir kez banyo çıkışında ayna karşısında her iki memelerini gözlemlemeleri gerekir. Meme muayenesinin ayda bir her iki meme ve koltuk altlarının elle hafifçe yoklanmasından ibaret olmasını öneren Uzmanlar, “Gereksiz derecede derin ve uzun muayeneler bir çok kadının normal meme dokusunu hastalık sanıp lüzümsuz yere doktora koşmasına neden oluyor. Ele kitle gelmesinden başka, gözlemleme yoluyla asimetri oluştu mu, ciltte çekinti var mı, meme başından akıntı oluyor mu bakmak lazım. Gereksiz evham yapmak doğru değil” diyor.

Geç kalınırsa ölüm riski var

Meme kanserinin zamanında yakalanırsa tam tedavisinin olduğuna, tedavi edilmezse kesin ölümle sonuçlanacağına dikkati çeken Uzmanlar, tedavi hakkında şunları söylüyor:

• Erken yakalanırsa tam tedavi (kür) sağlama şansı var.
• Erken yakalamak demek, tümör büyük çaplara ulaşmadan koltuk altı lenf bezlerine, uzak organalara kemiğe, akciğer ve beyne gitmeden önceki evrelerde yakalamaktır.
• Erken evre meme kanserlerinde uygun tedavi yapılırsa yüzde 80-90 oranında 10 yıllık yaşam şansları var.
• Meme kanserinde tedavinin ilk aşamasını cerrahi tedavi yani ameliyat oluşturuyor.
• Cerrahinin ardından patoloji sonuçlarına göre diğer tedaviler ışın, kemoterapi, hormon, psikolojik tedaviler yapılıyor.
• Bazı özel durumlarda ameliyatın kemoterapi veya radyoterapinin sonrasına bırakılması gerekebiliyor.
• Modern meme cerrahisinde amaç tümörle birlikte yeterli ölçüde meme dokusunun çıkarılması ama meme bütünlüğünün korunmasıdır.
• Önceki yıllarda dünyada yaygın olan tedavi bir memede kanser varsa o memenin tamamının alınması yönündeydi. Son 20 yılda modern meme kanseri uygulayan merkezlerde gittikçe artan bir oranda memenin  korunması amaçlanıyor.
• Hastaların çoğunda memenin sadece bir bölümünü alarak bunu gerçekleştiriyoruz. Hastanın kozmetiği de bozulmuyor, organ kaybından dolayı psikolojik ve sosyal sorunlar yaşamıyorlar. Fakat bazı özel durumlarda hastanın hayatını riske atmamak için memenin tamamının alınması gerekli olabiliyor.
• Gelişmiş merkezlerde hastaların yüzde 60-70’inde, yani her 3 hastanın en az ikisinde meme korunarak kanser tedavi edilebiliyor.

Kaynak: Hürriyet